نظام غذائي لمريضات تكيس المبايض

تعد متلازمة تكيس المبايض من أكثر اضطرابات الغدد الصماء المزمنة شيوعاً عند النساء. وتشمل  بعض أعراضها زيادة الوزن وعدم القدرة على إنقاصه، ومقاومة الأنسولين والعقم.

تعتبر مقاومة الأنسولين من أكثر أعراض متلازمة تكيس المبايض شيوعاً، حيث تحدث مقاومة الأنسولين بسبب تراكم الدهون الزائدة المشبعة داخل الأنسجة التي لم يتم تصميمها لتخزين كميات كبيرة من الدهون.

يمكن لتغيير نمط الحياة إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي التعامل مع أعراض متلازمة تكيس المبايض.

يجب أن يكون النظام الغذائي لمريضات متلازمة تمس المبايض غنياً بما يلي:
 – الألياف مثل الشوفان، الخضروات، المكسرات، الكينوا والحنطة السوداء وخاصة في الإفطار والغداء لتقليد زيادة الجلوكوز في البلازما بعد الأكل.
– الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والجرجير والسلق.
– البروتين النباتي مثل العدس والحمص والفول بدلاً من البروتين الحيواني لتقليل كمية الدهون المشبعة.
– الأطعمة ذات التأثير المضاد للالتهابات مثل الكركم والتوت والفلفل الحار والأسماك الدهنية (السلمون) والفطر والشاي الأخضر وزيت الزيتون.
– مضادات الأكسدة مثل التوت والشمندر والخرشوف والخضروات الصليبية والزنجبيل والقرفة والأوريغانو.

يجب أن يكون النظام الغذائي لمريضات متلازمة تمس المبايض منخفضاً بما يلي:

– الكربوهيدرات المصنعة مثل الحبوب، البسكويت، رقائق البطاطا، المعجنات والخبز الأبيض.

– منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم                        .

– الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي العالي مثل الخبز الأبيض، البطاطا، الذرة المعلبة، رقائق الذرة، البطيخ، التين  والتمور المجففة.. الخ.

– السكريات المكررة مثل الفركتوز والكعك والحلويات.

– اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والسجق.

– الدهون والدهون المهدرجة مثل الأطعمة المقلية.

– المحليات الصناعية بما في ذلك الأسبارتام والمالتيتول والسكرالوز.

– المشروبات الكحولية.

إحداث تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على وزن صحي وتقليل الأعراض:

– إختيارات دقيقة للكربوهيدرات مع التأكد من أنها من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح، التوت، الخوخ، الشوفان، العدس، الفول، البطاطا الحلوة، البرغل والأرز البري… إلخ.

– التمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 60 دقيقة لزيادة حساسية الأنسولين في الجسم.

– تنظيم أوقات الوجبات واتباع الصيام المتقطع.

– تجنب أو التقليل من التدخين لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

-المكملات:

*- الكروم، الإينوزيتول والقرفة لتنظيم الرغبة الشديدة في تناول السكر ومستويات الجلوكوز في الدم.

*- البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة و L- الجلوتامين لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك وزيادة نفاذية الأمعاء.

*- مضادات الأكسدة مثل الكركمين وحمض ألفا ليبويك وأوميغا 3 لتقليل أي نوع من الالتهابات.

*- الأرضي شوكي وعشبة شوك الحليب في حالة وجود علامات على الإصابة بالكبد الدهني.

*- المغنيسيوم لتقليل التوتر و/أو الإمساك.

بقلم: السيدة كارين خليفة

أخصائية تغذية إكلينيكية