خطة الرعاية الذاتية لمواجهة العقم خلال موسم الأعياد

ليس من السهل دائمًا الشعور بالتفاؤل أثناء موسم الأعياد. يمكن لأي مناسبة يتم الاحتفال بها في نهاية العام أن تكون قوة عاطفية طاغية عندما تواجهين العقم. غالبًا ما يُطلق على هذا ا لموسم بأنه "أكثر الأوقات روعة في العام" ، يمكن للأزواج الذين يعانون من العقم أن يكون تذكيرًا مؤلمًا بأكثر ما يفتقدونه في حياتهم.

من الطبيعي تمامًا الشعور بالحزن (وحتى الغضب) لأنك أنت وشريكك تعانيان من مشاكل في الخصوبة. قد يكون الاستمتاع بموسم الأعياد والعطلات أثناء التعامل مع العقم تحديًا ، لكنه ليس مستحيلًا.

نصائح للتعامل مع موسم الأعياد

بالطبع ، عندما تكونين في أمس الحاجة إلى إنجاب طفل، قد تشعرين أنه من المستحيل التفكير في أي شيء آخر. ولكن ما لم تكن ستبدأ دورة علاج الخصوبة في ديسمبر، فقد ترغبين في وضع بعض الخطط لمحاولة إبعاد عقلك عن أي شيء متعلق بالخصوبة، الحمل أو متعلق بإنجاب طفل.

إليكِ مجموعة من إرشادات الرعاية الذاتية للمساعدة في تخفيف بعض الضغوطات الإضافية خلال هذاا لموسم:

• ضعي نفسك وشريكك في المقام الأول

عادة ما يكون موسم الأعياد وقتًا نحاول فيه إرضاء أكبر عدد ممكن من الأشخاص. إذا كنت تعانين من العقم ، فقد تحتاجين إلى إعطاء الأولوية لاحتياجاتك الخاصة. سواء كان هذا يعني مطالبة شخص آخر باستضافة العشاء الاحتفالي، أو اتخاذ قرار بشأن عيد الميلاد بينكما فقط  أو تجاهل موسم الأعياد تمامًا ، فلا بأس من القيام بكل ما هو صحيح.

• تحدي التفكير السلبي

إذا تمحورت  أفكارك حول الأمور السلبية، فقد يكون الوقت قد حان لتتعلمي كيفية تحدي هذا التفكير السلبي. تابعي حديثك مع نفسك وكوني حذرة من التفكير أحادي البعد "الأسود أو الأبيض". كلما أخبرت نفسك بشيء ما ، كلما اعتقدت أنه صحيح ، لذلك من المفيد أن تكوني متيقظة - هل صحيح حقًا أنه لا يمكنك الاستمتاع بعيد الميلاد لأنه ليس لديك أطفال؟ عندما تقولي لنفسك شيئًا مثل ، "كل شيء سيكون على ما يرام ، بمجرد ..." فإنك تتخلصين من سلبيات اللحظة الحالية، وستكون كل الطرق التي تجعل حياتك على ما يرام بالفعل، في الوقت الحالي.

• النظر في التزاماتك

لا تشعري بأنك مضطرة لزيارة العائلة أو الأصدقاء أو الجيران خاصة إذا لم يكونوا على علم بأنك في حالة علاج ، وكذلك إذا كانت أي من هذه التجمعات مرهقة بالفعل بسبب مشكلات أخرى. عندما تكون المشاعر قوسة تجاه أمراً ما، فقد نصبح مفرطين في الحساسية ونتفاعل  بطريقة  ما ، ثم نشعر بالذنب والسوء تجاه أنفسنا.

• ذكري نفسك أن العلاج لفترة محددة 

تذكري أن العلاج وعلى على الرغم من أنه يستنفذ طاقتك حاليًا ، إلا أنه يحتوي على جدول زمني، وبالتالي لن تستمري على هذا الوضع إلى الأبد، فسيكون أمراً مؤقتاً وتحدياً في حياتك سينتهي. دعي قصص الآخرين تساعدك على الشفاء، واستخدمي الطاقة الإيجابية للآخرين لتعزيز قوتك. 

• اتبعي الإرشادات الصحية

تناولي وجبات صحية ، واحصلي على ساعات طويلة من الراحة والنوم، والجأي إلى وسائل تشتيت الانتباه مثل الأفلام، وعروض الإجازات الخفيفة، والمكالمات الهاتفية مع الأقارب والأصدقاء الموثوق بهم والمتعاطفين.

• كوني ممتنة 

تدربي على الامتنان للأشياء الجيدة التي لديك في حياتك. قد يكون هذا عملًا رائعاً، أو ارتباطًا وثيقًا بمجتمع الدعم الديني أو الروحي، والأسرة، والأصدقاء، والاستقرار المالي، والصحة العامة والعقلية. حاولي التركيز على التقدير والامتنان للمجالات التي تسير على ما يرام في حياتك.

• اطلبي الدعم

يمكن أن يساعدك إحاطة نفسك بالأصدقاء المقربين والعائلة على الشعور بالدعم خلال العطلات. يمكن أن يكون حضور مجموعة دعم خارجية مفيدًا أيضًا. يمكن أن يؤدي العثور على الأقران الذين يمكنهم التواصل معك وعلى مستشار لتقديم المشورة إلى تقديم دعم إضافي لك.