النظام الغذائي للمصابات بمتلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض، هي حالة تسبب اختلالات هرمونية ومشاكل في التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحديات صحية خطيرة أخرى، مثل مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.

 يمثل التعايش مع متلازمة تكيس المبايض العديد من التحديات، عاطفياً وجسدياً. نظرًا لأن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في هذه الحالة، فهناك الكثير الذي يمكنكِ القيام به لمساعدة نفسك. هذا صحيح سواء كنت تحاولين إنقاص الوزن، أو الحمل ، أو كنت ترغبين فقط في الشعور بالتحسن. إذا تم تشخيصك مؤخرً ، أو كنت تقاومين الأعراض منذ فترة ، فهناك سبب للبقاء متفائلة، حيث يمكنك استعادة السيطرة على صحتك وخصوبتك عن طريق تغيير الأطعمة التي تتناولها.

تعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض من مقاومة الأنسولين. في الواقع ، أكثر من 50 في المائة منهن يصبنّ بمرض السكري أو ما قبل السكري قبل سن 40. يرتبط مرض السكري بشكل مباشر بكيفية معالجة الجسم للأنسولين.

 يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي يلبي الاحتياجات الغذائية للمرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض في المحافظة على وزن صحي ويعزز مستويات الأنسولين الجيدة  وبالتالي الشعور بالتحسن.

 أطعمة يجب تجنبها في النظام الغذائي 

يجب على النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض تجنب الأطعمة التالية:

• الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات).

• الأطعمة السكرية المصنعة (مثل الكعك والحلوى والزبادي المحلى والآيس كريم مع السكر الزائد).

• الأطعمة المقلية مثل الوجبات السريعة.

• المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

• اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق ولحوم لانشون.

• الدهون الصلبة ، بما في ذلك السمن النباتي والسمن والزبدة.

• اللحوم الحمراء مثل شرائح اللحم والهامبرغر.

 أطعمة يجب إضافتها إلى النظام الغذائي 

 • الأطعمة الصحية الغنية بالدهون:

أفوكادو

منتجات جوز الهند

المكسرات والبذور

زيتون وزيت زيتون

بيض

الأسماك الزيتية (الأحماض أوميغا 3 الدهنية)

 • الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات:

أرز أسود / أحمر / بري

البازلاء والفول

خضروات جذرية

بطاطا حلوة

الكينوا

 • الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين:

لحم و بيض

سمك و مأكولات بحرية

 • أغذية البروبيوتيك:

زبادي جوز الهند

الكيمتشي ومخلل الملفوف وغيرها من الخضروات المخللة

• الخضروات الغنية بالبريبايوتيك:

نبات الهليون

الخرشوف

جذور الشمندر

كرنب

بصلة الشمر

ثوم

بصلة

كراث

• الخضار غير النشوية:

الخضار الورقية، مثل الخس والسبانخ والسلق السويسري.

الخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل والملفوف والقرنبيط واللفت.

خضروات القرع مثل الخيار والكوسا.

الخضار الباذنجانية مثل الفلفل والطماطم والباذنجان. 

تغييرات نمط حياة  المصابات بمتلازمة تكيس المبايض للحفاظ على وزن صحي وتقليل الأعراض 

في حين أن النظام الغذائي هو أحد أفضل التدخلات لعلاج متلازمة تكيس المبايض، فإن التغييرات الأخرى في نمط الحياة معروفة جيدًا لتحسين النتائج الصحية.

توقيت الوجبة

يمكن أن يساعد توزيع وجباتك ووجباتك الخفيفة على مدار اليوم (أي تناول الطعام تقريبًا كل 3-4 ساعات) على موازنة مستويات السكر في الدم والأنسولين. وهذا يعني تناول 3 وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين بينهما.

 ممارسة الرياضة

من المعروف أن التمارين البدنية تحسن حساسية الأنسولين وتكوين الجسم لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تقلل التمارين الهوائية من الالتهاب، بينما تعمل تمارين المقاومة على تحسين توازن الهرمونات الجنسية. يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من القلق والاكتئاب.

 قلة النوم 

من المعروف أن قلة النوم تؤثر على مقاومة الأنسولين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. بينما يمكن أن يؤدي النوم الجيد إلى تحسين خيارات الطعام وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية. 

 التقليل من التوتر 

يزيد الإجهاد والتوتر من الالتهاب ويقلل من حساسية الأنسولين. وهذا يجعله عامل خطر ويسبب في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. من المرجح أن يؤدي تقليل التوتر إلى وجود قيمة إضافية إلى نمط حياة المرأة المصابة بمتلازمة تكيس المبايض.