اليوغا.. كيف تؤثر على خصوبتك؟

كل امرأة تحلم بأن تصبح أماً في يوم من الأيام، ومهما تقدمت في العمر يستمر هذا الحلم النابع من الغريزة الطبيعية التي تولد معها، ولكن ماذا لو كانت ليست كغيرها من النساء اللواتي لا يواجهن مشاكل في حدوث الحمل، عندها ستصاب بالتوتر والإكتئاب.

وهنا يجب على المرأة أن تحدد الأسباب التي أدت إلى إصابتها بالعقم، ففي حال كانت تعاني من الإجهاد والضغوطات، فيجب أن تعلم أن  ذلك سيؤثر على خصوبتها ويزيد من احتمال حدوث العقم. فلا يزال العديد من الأزواج يشكون من عدجم قدرتهم على الإنجاب بالرغم من المحاولات والعلاجات الطبية.

إذاً، هل فكرتِ يوماً ما أن ممارسة اليوغا تزيد من خصوبتك؟ إليكِ الجواب

إن الرابط بين الإجهاد والعقم معقد، ولكن حسب الدراسات فإن هرمون الكورتيزول، والذي يسمى بهرمون الإجهاد يمكن أن يؤثر على الإباضة، فالقلق يرتبط بالطريقة التى تعمل بها الأجهزة التناسلية للمرأة. إذ يمكن لهرمونات القلق أن توقف التبويض لدى السيدة، كما أنها تقلل من فرص زراعة الأجنة المخصبة فى الرحم. وعليه فإن ممارسة اليوغا تساهم في انخفاض مستويات الإجهاد والشعور بمزاج إيجابي، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الخصوبة.

ومن فوائد ممارسة اليوغا على الخصوبة:

– تخفيف التوتر

تساعد اليوغا في الحفاظ على هدوئك مما يقلل من التوتر والإجهاد فتصبحين أكثر استرخاءً، ويساهم ذلك في تقليل إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن مستويات التوتر في الجسم، وهذا يعزز بدوره المزيد من الفرص لديك من أجل حدوث الحمل.

– تعزيز تدفق الدم إلى الرحم

تعمل اليوغا على زيادة الدورة الدموية لكامل الجسم، وتساعد كذلك في إزالة  الانسداد في الدم  المتدفق إلى الرحم، مما يؤدي إلى زيادة في تدفقه نحو الجزء السفلي من الجسم، فيعزز فرص الحمل.

– تنشيط الجهاز المناعي

ممارسة بعض اليوغا يشكل لديكِ القدرة على تعزيز الجهاز المناعي، من خلال مساعدة جسمك في الاسترخاء ، ويمكن لممارسة اليوغا أن تقوم بتسريع آلية الشفاء في الجسم وتجعله جاهزاً  لمرحلة الحمل.

–   تفعيل وظيفة المبايض

تدعم اليوغا وظيفة الغدد الصماء لتحسين التوازن الهرموني، كما تعمل على تعزيز عمل الأعضاء التناسلية من الجسم، من خلال  زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مثل المبايض؛ وهذه الزيادة  تعزز من ظيفة المبيض وتزيد من احتمال حدوث الحمل.

– الحد من التأثيرات السلبية لأدوية الخصوبة

تساعد ممارسة اليوغا في القضاء على الآثار الجانبية الضارة لأدوية الخصوبة، فمع خفض مستويات الإجهاد يصبح الجسم أكثر قدرة على التعامل مع علاج الخصوبة مما يزيد فرصك في الحمل.

تمارين اليوغا لزيادة الخصوبة

إليكِ بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، والتي ستساعدك في الاسترخاء وإزالة التشجنات من جسمك، مما يؤثر على مستوى الخصوبة لديكِ.

1- وضع الساقين على الجدار

تفيد هذه الوضعية  في تخفيف الضغط على الجهاز العصبي للجسم، وهي أيضاً مثالية لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الحوض، كما أنه من المفيد القيام بهذا التمرين بعد الجماع حيث يساعد على إبقاء الحيوانات المنوية داخل الجسم بالقرب من الرحم مما يزيد من فرصة التلقيح

طريقة الأداء: يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس بجانب الجدار على منصة مرتفعة باستخدام وسادة، من ثم انتقلي الآن نحو الجدار مع وضع ساقيك على الحائط وأنت مستلقية مع الحفاظ على يديك على الأرض فوق رأسك. سيكون عليك البقاء في هذا الوضع لفترة ما لا تقل عن 15- 20 دقيقة.

2 – وضع الكوبرا

هذا التمرين مثالي لتعزيز إمدادات الدم إلى المبيض والرحم، وهو ينشط من إنتاج الهرمونات في الجسم، ويتحكم في تدفق الطاقة إلى الأعضاء التناسلية، ويساعد في إنتاج مخاط عنق الرحم مما يسهل من حركة الحيوانات المنوية.

طريقة الأداء: استلقي على معدتك وراحة يديك باتجاه الأرض، من ثم استنشقي الهواء مع البدء في رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض بمساعدة يديكِ لمدة 30 ثانية، وعند الزفير انزلي رأسك ببطء ودعي جبهتك تلامس الأرض.

3- وضع الفراشة

هذا الشكل من التمرين  يستهدف الفخذين والورك، ويعمل على تنشيط المثانة، المبيض وأعضاء البطن. ويعتبر علاجاً جيداً للعقم، ويساعد أيضاً في الحد من التوتر، حيث يمكنك التخفيف من التوتر والطاقة السلبية الموجودة في منطقة أعلى الفخذ والورك.

طريقة الأداء: اجلسي في وضع استرخاء وتأكدي من فرد الركبتين والسماح لباطن قدميك بملامسة بعضهما البعض قدر الإمكان، ثم ادفعي نفسك للميل إلى الأمام. يجب عليكِ البقاء في هذا الشكل من 1-5 دقائق، ويمكنك أيضاً القيام بتحريك الركبيتين صعوداً وهبوطاً مثل أجنحة الفراشة لمدة 30 ثانية.

4- وضع الجبل

هذا التمرين يحسن من الدورة الدموية في الجسم، وزيادة فرص حصول الحمل.

طريقة الأداء: ضعي قدميك بالقرب من بعضهما البعض بالتساوي شرط حدوث تلامس على مستوى الكاحلين والاصبعين الكبيرين والعقبين الداخليين، لا تطوي قوسي القدمين وابسطي العقبين الأصابع  على الأرض

اجعلي وزنك متوازناً بين مؤخرة القدم ومقدمتها وبين الجهة الداخلية والخارجية لكل قدم وبين القدمين اليسرى واليمنى.

تابعي العمل على نحو متواز أثناء الوقوف بانتصاب وتمديد الساقين والعمود الفقري اجعلي الساقين مستقيمين وارفعي عضلات الفخذين الأمامية مما يدفع بالرضفتين إلى الداخل.

تأكدي من اتجاه الركبتين إلى الأمام ودعي العقبتين يضغطان إلى الأسفل أثنا رفع الكاحلين الداخليين والخارجيين وعظام مقدمة الساقين. من ثم  مددي الخصر إلى الأعلى وارفعي القفص الصدري، انشئي مساحة في أعلى الصدر  وارجعي الكتفين  إلى الساقين من ثم  الخلف وعظام الكتفين في ظهرك. حافظي على استرخاء الكتفين والذراعين ودعي يديك تتدليان بصورة طبيعية.

مددي العنق على نحو مريح شرط الحفاظ على توازن الرأاس فوق الساقين والنظر إلى الأمام بوجه مسترخ. تنفسي على نحو متواز وهادئ مع الانتباه دومًا إلى الوضعية.

حافظي على هذه الوضعية نحو 30 / 60 ثانية إلا في حال أردت الانتقال إلى وضعية أخرى.

5- وضع الجسر

يساعد هذا التمرين في إراحة الصدر، البطن وتوسيع منطقة الحوض، فعند دفع منطقة الحوض صعوداً يتم تدفق الدم على الرحم والمبايض. كما يساعد في التخلص من أعراض القلق والإجهاد.

طريقة الأداء: استلق على ظهرك وحافظي على يديك إلى جانبك اثني الركبتين مع الحفاظ على قدميك على الأرض، ثم تنفسي مع رفع الوركين في الهواء. وفي الوقت نفسه، ارفعي يديك فوق رأسك ثم ضعيهما على الأرض. وعند الزفير انزلي بظهرك والذراعين والوركين ببطء على الأرض. كرري هذا التمرين ست مرات على الأقل، على أن تبقي مدة من 1- 2 دقيقة .