هل أنتِ حامل؟ 7 طرق لإفطار صحي

الخميس, مايو 31, 2018

في حال رغبت المرأة الحامل بالصيام، يجب أن يقرر ذلك الطبيب المختص الذي يكون على إطلاع كامل على حالتها الصحية وماهي المشاكل التي تعاني منها خلال الحمل، وفي حال موافقة الطبيب، يمكن للمرأة الحامل المضي في ذلك دون الخوف على صحتها وصحة جنينها.

إليكِ أفضل الطرق من خلالها يمكنك الحصول على إفطار صحي:

1-  خلال وجبتي الإفطار والسحور، عليكِ تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وشرب الكثير من السوائل.

2- يمكنكِ تناول وجبة صحية خفيفة قبل النوم، وكذلك اضبطي المنبه كي لا تفوتكِ وجبة ماقبل الفجر.

3-  اختيار الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء وتحافظ على الشعور بالشبع، أي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبذور، والأطعمة الغنية بالألياف مثل البقول والخضراوات والفواكه المجففة، جميعها سوف تساعدك على الاستمرار في الصيام ، كما أنها تساعد في عدم تعرضكِ للإمساك.

4- تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات، فمن شأنها أن تسبب في ارتفاع سريع بمستويات سكر الدم، وقد ينخفض أيضاً مستوى السكر بسرعة مما يجعلك تشعرين بالدوار.

5- عوضاً عن تناول الأطعمة الدهنية والمكررة، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية مثل البطاطس والحمص.

6- تأكدي من حصول جسمك على كمية كافية من البروتين من خلال تناول البقوليات والبيض والمكسرات واللحم المطهو بشكل جيد، فهي تساعد على نمو طفلك بشكل سليم.

7-  حاولي شرب ما يعادل ليتر ونصف إلى ليترين من الماء أو أي سوائل أخرى من فترة الإفطار حتى السحور، وتجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.